БЕги и жги!
калории и килограммы

программа тренировок для новичков
c акцентом на нормализацию веса

старт 🚀 26 сентября

А КАК ЭТО?
Программа тренировок
«Бег с нуля!» уже больше 2 лет пополняет
беговое сообщество новыми 👉счастливыми лицами👈. Большое
количество наших финишёров пришли на эту программу, чтобы
привнести в свою жизнь полезную привычку – бег.
Мы никогда не говорили об этом прямо, но все догадывались,
что бег – это не только отличная и приятная активность на
свежем воздухе, но и прекрасный способ привести в норму свой
вес. И многие участники «Бега с нуля!» конечно же сделали это!
А что сделали мы? Мы решили на базе программы «Бег с нуля!»
запустить программу под девизом «Беги и жги!» - и это уже...
...специальная версия программы с акцентом на принципы
здорового питания и нормализацию веса.
ТАК ЧТО ГОТОВЬСЯ:
💪
Привести себя
в форму
приобрести полезную привычку
🕔
уделять больше времени себе
ЧТО БУДЕТ
  • 45 крутейших тренировок
  • Куча важной и полезной информации
  • Дружеская поддержка симпликов
  • Умение бегать безопасно и в удовольствие
  • Много видеоконтента, теории, практики
  • Итоговый забег на 10 километров
кроме этого

мы добавили:

  • Челленджи по питанию, которые изменят твои пищевые привычки
  • Примеры рецептов, чтобы разнообразить
    привычное меню
  • Контроль результатов
А МНЕ ПОДОЙДЕТ?
Программа подойдет всем новичкам, кто не вполне доволен
уровнем своей физической активности и считает, что у него есть
избыточный вес. Программа подойдет даже тем, у кого
избыточного веса много.
Бегали ли вы когда-то, занимались ли спортом - не имеет
никакого значения. Программа тренировок очень плавная и даже
если вы не бегали и не любите бег, ваше отношение к бегу
однозначно изменится.
Программа для мужчин и женщин без ограничений по
возрасту
Какие подходы существуют
и что на самом деле работает
есть множество программ, чей подход - пойди и надорвись, похудей, но уже спустя
месяц вернись в исходное состояние... – Так делать не нужно, поскольку наша задача
не быстрый результат любой ценой (такой результат будет обратимым), а постепенная
выработка привычки. Постепенный, но стабильный результат.
цель – 💪 прокачать образ жизни
👎 Плохо
  • Ограничивать себя во всем
  • Пахать до 7 пота в душном зале
  • Мучаться с подсчетом калорий
👍 Хорошо
  • Можно почти все, но в меру
  • Достаточный, комфортно растущий уровень физической активности на свежем воздухе!
  • Баланс питания / активности / отдыха
  • Привычка уделять внимание себе
Почему Simple Run?
1
Самый крупный канал по бегу в
русскоязычном YouTube – более

250 000 подписчиков
2
мобильным приложением
пользуются Десятки тысяч бегунов
3
Наши программы успешно
прошли уже >2000 человек
Почему это работает и почему
именно 45 тренировок?
Точно ли у меня получится и будут результаты?

На нашем канале Simple Run неоднократно поднималась ⬆ тема о важности выработки привычки. Любая полезная привычка, как и вредная вырабатывается по похожему алгоритму с одной лишь разницей - для выработки полезной привычки нужно приложить немного усилий 💪.

Первые 15 тренировок не будут создавать заметных нагрузок, но начнут приучать организм к регулярности и режиму.
Даже не думайте, что может быть тяжело: большая часть тренировок на этом этапе - это просто ходьба в разных комбинациях и комплексы упражнений + теоретическая подготовка по питанию. От вас потребуется просто выбрать время и выполнять 3 тренировки в неделю, а Симплики и Наставники помогут в этом!

Со второго месяца тренировок появится больше бега, а привычка начнет закрепляться. Самое важное, чему придется научиться на этом этапе - это медленный бег. Многим будет нелегко, т.к. еще со школы мы привыкли бежать, задыхаться и страдать. Медленный бег - совсем другое. Вас ждет удивительное открытие️ - вы будете бежать и получать удовольствие 😎. Это будет медленный 🐌 бег и даже некоторые прохожие будут обгонять вас. Но зато вы будете бегать и делать это регулярно!

Третья ступень из 15 тренировок подготовит и научит вас бегать по-настоящему. Пробежки станут длительнее, а организм буквально начнет требовать выхода на тренировку. В дополнение к этому теория и практика по питанию будут делать свое дело 🎁. При соблюдении несложных рекомендаций будет происходить трансформация, которой вы так давно хотели!

Точно ли я смогу убрать ⬇️ лишний вес?
Если наличие избыточного веса связано с недостаточным уровнем физической активности
и с отсутствием контроля питания, а не с медицинскими причинами, то безусловно, результатом прохождения программы будет снижение избыточного веса и улучшение физической формы. Метрические показатели будут зависеть от того, насколько вовлеченно вы будете следовать программе и нашим рекомендациям, а также от индивидуальных особенностей. Для некоторых людей это может быть два-три лишних кг, а для кого-то 10 и более, среди наших участников есть и такие примеры. Бег + контроль питания = одно из лучших сочетаний для нормализации веса, и это
не теория! Это опыт многих миллионов бегунов по всему миру. Благодаря нашей программе вы сможете реализовать этот опыт для себя в постепенном, понятном и безопасном формате!
Бег + контроль за питанием!
Класс! Я готов!
ПРОГРАММА НАЧНЕТСЯ
26 СЕНТЯБРЯ И ПРОДЛИТСЯ ЧУТЬ
БОЛЬШЕ 3-Х МЕСЯЦЕВ
БУДЕТ 45 ТРЕНИРОВОК И
ОЧЕНЬ ПЛАВНЫЙ РОСТ
НАГРУЗОК
НА ВЫХОДЕ ПРИДЕТСЯ
“СДАТЬ”
ЛИШНИЕ КИЛЛОГРАММЫ И НЕ
СОЖАЛЕТЬ ОБ ЭТОЙ ПОТЕРЕ
ВЫ СМОЖЕТЕ сформировать
ПРИВЫЧКУ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ
И АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ